Тренинг саморегуляции

ТРЕНИНГ САМОРЕГУЛЯЦИИ

Тренинг направлен на получение участниками необходимой информации и ее последующую практическую проработку, позволяющую регулировать свое психологическое и физическое состояние в различных жизненных и профессиональных ситуациях.
Вопрос повышения стрессоустойчивости рассматривается и как стратегическая задача, решение которой позволяет снизить уровень испытываемого напряжения в жизни в целом, так и как система конкретных способов саморегуляции, позволяющих регулировать свое состояние «здесь и теперь».

Участники изучают различные методы, которые предназначены для снижения уровня психологического напряжения, быстрого восстановления сил и повышения жизненного тонуса, для повышения устойчивости к воздействию со стороны других людей

Во время тренинга изучаются техники классической релаксации, позволяющие достигнуть глубоких уровней расслабления, а также техники динамической саморегуляции, дающие возможность регулировать свое состояние параллельно с решением повседневных задач.

Программа тренинга объединяет эффективные методы из различных психологических направлений и позволяет реализовать комплексный подход к регуляции своего состояния и повышению уровня стрессоустойчивости.

Длительность тренинга 10 ак.часов.

В программе:

1. Сущность понятия стресс.
  • Причины возникновения стресса.
  • Жизненные сферы, в которых человек может ощущать давление и напряжение, приводящие к стрессу.
  • Системный подход к управлению стрессом.
  • Профилактика стресса.
2. Замкнутый круг реагирования в эмоционально напряженных ситуациях.

Мышление и его влияние на уровень стресса
  • осознание системы установок;
  • корректировка собственных установок;
  • техники саногенного мышления;
  • навыки позитивного осмысления стрессовых ситуаций;
Регуляция эмоционального состояния
  • управление вниманием как инструмент регуляции эмоционального состояния;
  • осознание своего эмоционального состояния;
  • способы рассеивания негативных эмоций;
  • варианты «безопасного» отреагирования эмоций;
Регуляция мышечного тонуса и дыхания
  • осознание и снятие мышечного напряжения;
  • техники релаксации;
  • прогрессивное мышечное расслабление по Джейкобсону;
  • аутогенная тренировка;
  • дыхательные техники;
  • техники экспресс мобилизации;
3. Стресс и коммуникации
  • Методы психологической самообороны;
  • Регуляция своего эмоционального состояния в ходе общения с другими людьми;
  • Управление эмоциональным фоном взаимодействия;
  • Использование техник ассертивного поведения для снижения уровня напряжения;
4. Личная энергия и стресс
  • От чего зависит уровень личной энергии человека;
  • Высокий уровень энергии как мощный ресурс противостояния стрессу;
  • «Пожиратели» личной энергии;
  • Где брать энергию: система личного энергообеспечения;
5. Гарантия высокой стрессоустойчивости с помощью выработки правильных привычек;
  • Механизмы формирования привычек;
  • Необходимые привычки.

Ваше имя*:
Ваш e-mail*:
Ваш телефон:
Тема сообщения:

Текст сообщения*:
*поля, обязательные для заполнения
Нравится
Наверх